Меню

Как защитить здоровье организма

В эру одноразовых и сменных вещей - одноразовых бритв и посуды, салфеток и зажигалок, нельзя забывать, что организм у нас один, и каждый из нас желает, чтобы он прослужил как можно дольше и без сбоев. И тут, как и в случае с автомобилем, важно своевременное сервисное обслуживание. Ниже предлагаем руководство по правильной эксплуатации твоего тела.

Уход за зубами


Зубы чистить нужно не только щеткой, но и зубной нитью, а так же скорее завяжи с курением. Ешь фрукты и овощи, они защитят твою улыбку от старения, морковь, груши и яблоки лучшее в этот деле подспорье, так как в этих продуктах содержится много витаминов и минералов. Как утверждают научные исследования, при употреблении пищи богатой клетчаткой снижается риск заболеваний десен.

Уход за глазами


Брось курить немедленно! Если ты откажешься от курения твой организм скажет тебе огромное спасибо и станет здоровее. Глаза в том числе! Курение в несколько раз повышает возможность появления возрастного поражения сетчатки глаза, что приводит к слепоте. Ешь больше рыбы, особенно на ту, что водится и вылавливается в холодных морях, в ней содержится больше жирных кислот омега-3. Селедка и сардина поможет твоей сетчатке как можно дольше выполнять свои функции - преобразовывать электромагнитное излучение в нервные импульсы. А еще омега-3 предотвращают изменения в сосудах, которые приводят к диабету.

Уход за ушами


Не подвергай свои уши громким звукам и шуму. Громкая музыка, рев мотора, крики и прочее сильно сажают слух. В качестве противодействия этому может послужить красное вино. По мнению ученых, проведших исследование на грызунах, выяснилось, что животные, получавшие большую дозу ресвератрола (мощного антиоксиданта, содержащегося в красном вине), проблемы со слухом начинались в значительно более позднем возрасте.

Уход за сердцем


Узнай у жены или подруги храпишь ли ты. Апноэ - опасное заболевание, остановка дыхания во сне (сопровождается громким храпом и прерывистым дыханием), снижает поступление кислорода в кровь. И как утверждают ученые, это, в свою очередь, может привести к деградации предсердия и легочных вен. В случае, если есть подозрение на апноэ, обязательно обратись к специалисту. Другим действенным способом от храпа является сброс веса (если он у тебя излишний).

Уход за печенью


Не злоупотребляй спиртным. Больше двух порций выпивки за раз, как клетки печени начинают выходить из строя, об этом предупреждают специалисты по проблемам печени. В качестве диеты рекомендуется включить в свое питание кофе и чеснок — они помогают восстанавливаться клеткам печени.

Уход за легкими


Употребление чеснока в пищу помогает легче дышать. Как показало проведенное в Китае исследование, риск рака легких у людей, которые минимум два раза в неделю ели сырой чеснок, на 44% ниже, чем у людей, которые чеснок вообще не употребляли. В чем секрет? Когда ты надкусываешь дольку, из ее поврежденных клеток начинает выделяться аллицин — химическое соединение с бактерицидным и фунгицидным действием.

Уход за спиной


Очень важно держать мышцы спины в тонусе, ведь именно они удерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делай упражнения на становую тягу. Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения. Хорошим для спины является упражнение на выгиб: выполняется на животе с поднятием и удержанием над полом вытянутых вперед рук и ног.

Кожа


Ты ведь используешь солнцезащитный крем, если собираешься проводить время на солнце? Имей в виду: тебе следует наносить крем и на ночь — он должен содержать L-аскорбиновую кислоту (витамин С). После 30 лет кожа становится более тонкой, поскольку коллаген (белок, который обеспечивает ей эластичность) начинает истощаться. Вот тогда-то и появляются морщины. Витамин С может затормозить этот процесс и даже пустить его в обратную сторону (впрочем, на вечную молодость все равно не надейся).

Пенис


Чтобы не возникало проблем с потенцией долги и долгие годы прежде всего брось курить! Ешь больше цитрусовые и ягоды богаты флавоноидам­и. Флавоноиды делают сосуды более эластичными, что способствует лучшему кровообращению а значит усилит несгибаемую эрекцию и поможет сохранить ее до самого победного конца. Также не забывай делать физические упражнения и интимную гимнастику. Выполняя все это будь уверен - слава полового гиганта тебе гарантирована.

Кровеносные сосуды


Богатая питательными веществами кровь идет в твоем организме по кровеносным сосудам (их общая протяженность более 96 000 км). Интервальные тренировки помогают поддерживать всю эту гигантскую систему в рабочем состоянии. «Такие занятия заставляют артерии расширяться и сужаться — это очень важно для равно­мерного притока крови», — сообщает кардиохирург Мехмет Оз. Постарайся устраивать себе как минимум одну интервальную тренировку в неделю.

Голеностоп


Тренируй свои голеностопные суставы на неровной поверхности — это отличный способ укрепить их. Когда твои ноги чувствуют неровность, а тело пытается сохранить баланс, значительную часть работы выполняет именно голеностоп. Чтобы усилить этот эффект, подбери для тренировок обувь с тонкой подошвой или занимайся вообще босиком, рекомендует Винсент.

Колени


Делай упражнения для суставов не реже трех раз в неделю, настаивает Винсент. Эти подвижные соединения костей получают питательные элементы во время сжатия и расслабления, если у тебя будет большой перерыв в тренировках, суставы получат меньше смазки. «Кроме того, имей в виду: суставы становятся более сухими с возрастом, одно и то же упражнение может быть безвредно для связок в 20 лет, но окажется куда более травматичным, когда тебе стукнет 30», — утверждает Винсент. Можно подстраховаться — сильные четырехглавые мышцы бедра станут теми амортизаторами, которые погасят излишние нагрузки. Так что давай, приседай, сколько сможешь.

Кишечник


Ферментированные продукты (те, что получены с помощью брожения) содержат пробиотики, которые населяют твой кишечник полезными бактериями, однако, как говорит Майкл Ройзен, заранее неизвестно, какая именно из культур пробиотиков лучше всего подойдет именно твоему организму. Поэтому лучше попробовать разные: чередуй квашеную капусту, йогурт, корейское блюдо кимчи и пищевые добавки с пробиотиками.

Простата


В Японии провели исследование, которое показало: у людей, регулярно пьющих кофе (особенно черный), снижается риск рака простаты. Есть и другие данные: для наибольшего эффекта нужно выпивать от четырех чашек в день (ты, главное, знай меру!).

Тестостерон


Занимайся на тренажерах с утра. По данным Journal of Science and Medicine in Sport, у людей, которые посещают спортзал в раннее время суток, нет снижения уровня тестостерона во второй половине дня (в отличие от тех, кто не занимался спозаранку). Ну а еще ты избавишься от главного врага тестостерона — жира. «У худых мужчин уровень этого гормона выше, чем у тучных», — подбадривает тебя Ройзен.

Оставить комментарий

Спам проверка: *

Видео дня

Онлайн-журнал MensMag.ru